Oefening 1
- Zit of stand
- Leg de hand aan de te stretchen zijde op de rug of houd vast aan stoel
- Neem met de ander hand het hoofd vast en beweeg het weg van de te stretchen spier
- Houd deze rek 15 seconde aan
- Herhaal dit 3X
Oefening 2
- Zit of stand
- Leg 1 hand van achter op de rug/ nek
- Neem met het ander hand het hoofd vast
- Draai het hoofd weg van de te rekken zijde en kijk naar beneden toe
- Houd deze rek 15 seconde aan
- Herhaal dit 3X
Rekoefeningen Nek
Oefening 1
Draai met je hoofd li/re, 5x elke kant
Oefening 2
Breng je oor naar de schouder, 5x elke kant.
Oefening 3
Buig je hoofd naar de borst en maak HALVE cirkels (niet naar achter draaien!!)
Oefening 4
- Houd de armen in een hoek van 45° ( A) of 90 °(B)
- Leg de onderarmen tegen de muur
- Verplaats nu je gewicht naar voor (niet met je hoofd voor/achter bewegen)
- Houd de rek 15 second aan, Herhaal dit 3X